女性该怎么才能睡眠充足呢

文章来源:北京凤凰妇科医院 | 免费咨询

  早孕是女性怀孕的前3个月,女性怀孕期间虽然是很幸福的时候,但是由于怀孕的时候,早孕期间的早孕反应着实让女性吃尽了苦头,特别是第一胎的女性遇见早孕反应,更是措手不及。每天都会很难受的,早孕反应,女性需要及时的进行减轻护理,不然日后的日子就很难过了,还有睡眠,女性该怎么才能睡眠充足呢?

 

女性该怎么才能睡眠充足呢
 


  如何调节孕妇的睡眠呢?北京较好的人流医院专家介绍


  1、睡前听一些舒缓的音乐,不仅放松心情,还可起到胎教的作用。


  2、睡觉前不要做剧烈运动。泡脚、洗热水澡或喝一杯牛奶,帮助睡眠。


  3、养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。


  4、保证充足的睡眠。孕妇容易感到疲劳,故睡眠时间应比平时多1个小时,较低不能少于8个小时。每天午睡较好不要超过2小时,以免影响晚上的睡眠。


  早孕反应,是影响睡眠的一个因素。另外,随着子宫的增大,3个月时,尤其是子宫后位的孕妇,开始出现尿频。


  对策:尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或午睡后饮用。晚饭别吃得过饱,临睡前不要喝过多的水或汤,减少小便次数。晚上正睡得好着呢,突然腿抽筋了,让很多孕妇烦恼不已。


  孕中期开始出现胎动,对于敏感的孕妇,胎动也影响睡眠。


  对策:半夜腿抽筋,就下床站立片刻,或按摩热敷腿部。孕中期,食物中的钙已经不能满足孕妇的需求,除多吃动物肝脏、豆腐、虾皮等含钙多的食物外,可适当补充点钙剂。


  若有腿部水肿,可用枕头或方垫垫高臀部。


  大多孕妇平躺睡时,易出现仰卧低血压综合征,子宫压迫下腔静脉和腹主动脉,回流到心脏的血量减少,孕妇出现烦躁、心率快、头晕、胸闷,以致影响睡眠。


  对策:孕妇的睡姿,怎么舒服怎么睡,孕中晚期建议左侧卧位,改善血液循环。

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